El ejercicio protege a tu cerebro
Reduce la ansiedad y genera sensación de bienestar
Son múltiples los beneficios de hacer ejercicio, no solo para mejorar nuestra condición física, vernos mejor, prevenir la obesidad, sino que mejora a la mayoría de los órganos del cuerpo combatiendo muchas enfermedades.
Nuestro cerebro también se ve beneficiado con el ejercicio. Con tan solo unos 20 o 30 minutos de actividad física moderada diaria es suficiente para mejorar el estado de ánimo hasta 12 horas después de realizada, esto podría tener incluso impactos positivos en el autoestima.
Por medio del ejercicio se logra la secreción de endorfinas cerebrales que ayudan a mejorar el estado de ánimo y permite afrontar la cotidianidad con mejor actitud. Además, se libera dopamina, serotonina y noradrenalina, todas ellas ayudan a la regulación de las emociones.
El ejercicio aeróbico o anaeróbico logra reducir la ansiedad por la liberación de B-endorfinas, generando una sensación de bienestar y logran inhibir algunas fibras nerviosas transmisoras del dolor, creando un efecto analgésico natural.
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La atención, la memoria, el control conductual, son funciones que dependen del lóbulo frontal, quien se ve recompensado con el ejercicio a través de la neurotrofina que mejora la supervivencia de las neuronas.
“A mayor actividad física, mayores niveles de proteínas sinápticas en el tejido cerebral. Esto sugiere que cada movimiento cuenta cuando se trata de la salud del cerebro”, a esta conclusión llegó la profesora asistente de Neurología en el Centro de Memoria y Envejecimiento de la Universidad de California en San Francisco, Kaitlin Casaletto a través de un estudio.
La periodicidad del ejercicio ralentiza la degeneración neuronal, por lo que ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas. Lo recomendable es ir adaptado a tus condiciones físicas. Comenzar con rutinas algo fuertes solo te dará una lesión y que se esfumen tus ganas de continuar.
Empieza tus hábitos de ejercicios con caminatas cortas, hasta llegar a unos 30 minutos. Ir al gimnasio es una alternativa muy común, pero te debes establecer metas alcanzables y no buscar comparaciones, cada cuerpo es único y tiene su propio ritmo.
Por: Daniela Chirinos Arrieta
