Estrés y ansiedad en la vida

Cómo las mujeres pueden reclamar su bienestar en medio un ritmo acelerado

Philadelphia, PA. – El ritmo acelerado de la vida moderna, sumado a las múltiples responsabilidades que asumen las mujeres, especialmente las mujeres latinas que hacen vida fuera de sus países de origen, pueden generar altos niveles de estrés y ansiedad. Sin embargo, existen herramientas y estrategias que se pueden implementar para recuperar el control y disfrutar de una vida más plena.

Diversos estudios han demostrado que las mujeres tienden a experimentar mayores niveles de estrés en comparación con los hombres. Esto se debe a una combinación de factores sociales, culturales y biológicos, según la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés). «La tercera parte de la población en los Estados Unidos vive en un estado de estrés extremo, mientras que cerca de la mitad (48 por ciento) considera que su estrés ha aumentado en los últimos cinco años», destacó la investigación.

La APA también divide al estrés en dos tipos, tiene dos tipos:

• Estrés agudo: nace en un breve periodo de tiempo y normalmente desaparece con rapidez. Es frecuente en todo el mundo, aparece cuando se vive un proceso nuevo o excitante, o cuando se pasa por situaciones complicadas
• Estrés crónico: se padece durante un periodo de tiempo más prolongado, puede variar desde varias semanas a meses. Las personas se acostumbran y normalizan los síntomas, y esto termina en problemas de salud

¿Por qué las mujeres son más vulnerables?
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer estrés y ansiedad graves que los hombres, de acuerdo con un estudio de 2016 publicado en la revista The Journal of Brain & Behavior. Se involucran factores como:

• Múltiples roles: a menudo se equilibra el trabajo, la familia, el cuidado de los hijos y las responsabilidades domésticas, de una forma unidireccional, es decir, sin ayuda de la pareja. Naciones Unidas reportó que las mujeres hacen casi el triple del trabajo doméstico no remunerado que los hombres
• Mayor carga emocional: se tiende a internalizar las emociones y a preocuparse por el bienestar de los demás. El trabajo emocional puede provocar insomnio y conflictos familiares, de acuerdo con un estudio publicado en Personnel Psychology, reseñó The New York Times
• Presiones sociales: Los estereotipos de género y las expectativas sociales pueden generar una presión adicional para cumplir con ciertos estándares

Estrategias para combatir el estrés y la ansiedad

• Mindfulness y meditación: Estas prácticas ayudan a centrar la atención en el presente, reduciendo la ansiedad y promoviendo la calma interior. Un estudio publicado en la revista Journal of Anxiety Disorders demostró que la meditación mindfulness puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad
• Ejercicio físico regular: La actividad física es un excelente aliado para combatir el estrés, ya que libera endorfinas, hormonas que producen sensación de bienestar
• Técnicas de relajación: La respiración profunda, el yoga y la relajación muscular progresiva son herramientas útiles para reducir la tensión física y mental
• Establecer límites: Es importante aprender a decir “no” y a delegar tareas para evitar la sobrecarga.

Por: Sara Pacheco
Foto: Andrea Piacquadio / Pexels