5 errores que cometemos en el gym
Hay una serie de puntos que solo un pequeño porcentaje es capaz de cumplir
Pasar horas y horas en el gimnasio sin un plan y unos objetivos definidos de poco sirve cuando se buscan usos resultados concretos. En este ámbito, tan importante es la constancia como la paciencia, unidos a un estilo de vida saludable.
Para los entrenadores hay una serie de puntos a seguir que resultan cruciales y que solo un pequeño porcentaje es capaz de cumplir, así lo explica el personal trainer Alejandro Celdrán, consultado por el diario ABC de España, quien enumera los errores más típicos en el gimnasio:
1.- Entrenar todos los días sin descanso. Sobrecargar los músculos no es una buena forma de empezar a estar en forma. Si llevas tiempo sin entrenar es preferible que empieces poco a poco. Si no, se abandonará a la primera de cambio.
2.- Omitir la planificación. Muchas personas cometen el error de ‘entrenar al día’, pensando únicamente en esa sesión y perdiendo la perspectiva global del progreso. Tomarte tu tiempo para diseñar un plan en base a tu contexto/objetivos o acudir a un profesional para que te asesore te ahorrará tiempo y riesgo de lesión.
3.- Ejercitarse sin la intensidad suficiente. Una premisa para progresar es generar un estímulo lo suficientemente grande como para que tus músculos se hagan más fuertes. Para ello, tienes que esforzarte y quedarte cerca de tu límite. ¿Cómo? O bien añadiendo más peso, repeticiones o series, o disminuyendo el tiempo de descanso.
4.- No centrarte en la ejecución. A la hora de realizar cualquier serie prima la calidad en lugar de la cantidad, así que antes de lanzarte como un loco a realizarla, asegúrate de que conoces a la perfección su realización.
5.- Dar demasiada importancia al cardio. Si te decantas por realizar una rutina cardiovascular es importante que elijas una de alta intensidad a intervalos, así tu metabolismo seguirá trabajando cuando hayas terminado de entrenar y lograrás una mayor pérdida de grasa y ganancia de masa muscular.
Por: Daniela Chirinos Arrieta
