Una mayor actividad física reduce el riesgo de cardiopatía en un 30-40 %. Foto Freepik

“Las enfermedades del corazón se cobran la vida de una mujer cada 60 segundos”

Una mayor actividad física reduce el riesgo de cardiopatía en un 30-40 %

¡Salva tu corazón!

Enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte entre las mujeres

Philadelphia, PA. – Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte entre las mujeres, incluso por encima del cáncer. Una serie de consejos, que van desde la alimentación hasta la investigación, pueden ayudar a cuidarse y a salvar el corazón. Según el movimiento Corazón de Mujer, que busca sensibilizar a la población sobre las enfermedades cardiovasculares y concienciar sobre el autocuidado, la mortalidad asociada a un primer infarto en mujeres es hasta un 20 % mayor que en hombres.

De hecho, las enfermedades del corazón, incluyendo derrames cerebrales, se cobran la vida de una mujer cada 60 segundos en Estados Unidos. Las claves para mantener en buen estado el corazón femenino se engloban en cinco ámbitos muy concretos:

1. Mueve tu corazón
Una mayor actividad física reduce el riesgo de cardiopatía en un 30-40 %. Por ello, se aconseja realizar semanalmente, como mínimo, de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso.

Actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bici, jugar al tenis o bailar, mejoran la circulación, lo que favorece una presión arterial y un ritmo cardiaco adecuados.

Además, el entrenamiento de fuerza, con pesas, barras o bandas de resistencia o flexiones, sentadillas y dominadas, beneficia el metabolismo, evita la pérdida de masa ósea y mejora la salud de los músculos.

Las enfermedades del corazón se cobran la vida de una mujer cada 60 segundos

2. Alimenta tu corazón
Una alimentación adecuada ayuda a prevenir muchos factores de riesgo cardiovascular como obesidad, hipertensión y diabetes. La base de esta debería sostenerse en el consumo de azúcares de absorción lenta: frutas, verduras y hortalizas, legumbres, arroz, pastas y cereales, preferiblemente integrales.
También se recomienda consumir Omega 3 por lo menos tres veces por semana, así como aumentar el consumo de grasa saludable a través de frutos secos y aguacate. Lo ideal es evitar las grasas saturadas, los procesados y los azúcares añadidos.

3. Valora tu corazón
Realizarse chequeos de forma periódica es importante, en especial en aquellas mujeres de entre 45 y 50 años, y, según resultados, establecer un seguimiento de forma individualizada.

Aplicando tecnología no invasiva en pruebas de imagen específicas, los cardiólogos pueden adelantarse a la enfermedad y establecer las medidas de prevención necesarias.

5. Escucha tu corazón
En términos de prevención, el escenario ideal sería aquel en el que se educara en hábitos de vida cardiosaludables desde el colegio para que la mujer identifique sus propios síntomas asociados a estas enfermedades.

Por: Beatriz Oliva
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